Witam, proszę o ocenę treningu oraz ewentualne podpowiedzi co zmienić w ćwiczeniach. Zestaw A Ściąganie drążka do klatki - 2x 10 + Podciąganie negatywne szerokim uchwytem (nachwyt) - REP GOAL Przysiad - RAMPA rozgrzewka + 3x 5 Wyciskanie leżąc - rozgrzewka + 3x 5 High Pull - REP GOAL Dipy - REP GOAL Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
cześć Jak macie czas to skorygujcie mój trening dla początkujących.Chodzi mi o ogólną poprawę siły i sylwetki. Wiem że troche dużo ćwiczeń-powiedzcie mi które usunąć.Najlepiej tak żeby na każdą partię mięśniową były po 3.Z góry dzięki. poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe [...]
Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
[...] +brzuch 3x20 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciag 12/10/8/6 - wyciąg w szerokim uchwycie 4x10 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac(mlotkowe) 3x10 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 +brzuch 3x20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach [...]
Proszę o sprawdzenie planu split na mase. Poniedziałek Klatka Ławka skos 10,8,6,6 Poręcze 10,10,10,10 Krzyżowanie linek w bramie 12,12,10,10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąco (nachwyt) 10,10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (nachwyt) 10,10,10,10 + poręcze które było robione prędzej Brzuch: Unoszenie nóg na zwisie na [...]
[...] bokiem w staniu 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10.Prostowanie ramion na wyciągu, po jakimś czasie zmiana na Pompki na poręczach. 11.Nawijanie i odwijanie [...]
[...] ciąg 3s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s B nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s plecy : ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] ławie skośnej 15-15 * unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10 * unoszenie ramion w przód ze sztangą 15-15-15 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-15 Czwartek - biceps * uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 13-10-8 * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy 15-10-6 * uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano [...]
[...] Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem -Obracanie przedramion z hantlami Środa ------------------------------------------------ -------------- [...]
Witam czytając posty na temat FBW znalazłem przykładowy trening czy on się nadaje?Mam zamiar robić 3 sesje tygodniowo zmniejszając liczbę powtórzeń co 2 tygodnie kolejno: 15/10/5. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Ośle [...]
[...] sztangielek dolny skos 12-10-8-6 4. rozpietki na gornym skosie 4x10 EWENTUALNIE??? 5. przenoszenie za glowe sztangielki 4x12 na rozciągnięcie klatki, czy pasuję ? 6. uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-10-8 7. uginanie ramion ze sztangielkami MŁOTKIEM. 4x10 8. prostowanie bicepsa (jednorącz) sztangielką w opadzie tułowia 3x10 WTOREK [...]
[...] KLATAK-BICEPS +przedramiona---------------- 1-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 2-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4x 12-10-8-6 3-przenosy 4x 12-10-8-6 1-uginanie sztanga lamana szeroko 10-8-6 2-uginanie w podporze o kolano sztangielka 10-8-6 3 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 10-8-8-6 ----------------Wtorek [...]
Poniedziałek: ------------- Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce poziomej 12/8/8 - Wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 8/8/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/8/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8/8/8 Środa: -------------- Plecy: - PODCIĄGANIE [...]
Siemka tak jakos przeglodalem posty podwieszone i zwylke i znalazlem apre treninow wybralem co nieco i zoabczcie co wyszlo : Oczywiście trening dla poczatkujacych co o tym sądzicie ?? Poniedziałek =]Klatka: ^Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 [...]
Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]
[...] na drążku szeroki nachwyt rampa 6? tylko nie wiem jak ja stosowac 3.Wiosłowanie sztangą rampa 12 4.i tu nie wiem co proponujecie? 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym rampa? 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Co myslicie o tym planie Push i pull na zmiane? Nadaje sie? cwiczyc 4 [...]
8-ŚMIO GODZINNY MARATON DLA NASZYCH RAMION Składa się z 16-stu mini treningów. Jeden mini trening wykonywany jest co półgodziny, co daje nam 8-śmio godzinny maraton. Przygotowanie do treningu: Wziąć 2 dni wolnego od treningów aby zregenerować nasze ciało. Dzień treningu: Zjeść ogromne śniadanie co najmniej 2 godziny przed treningiem. Przygotować [...]
Witam, Mam duza puszke nitro energizer i taki trening mam zamiar na nim robic: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BICEPS: 1. [...]
Czesc. FBW do oceny (chodzi mi o redukcje tluszczu i nabicie masy , czy ten bedzie dobry?) Poniedzialek-Sroda-Piatek A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12/10/8 Barki: - military press 3x 10/10/8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 3x 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2x 12/10/8 Bicepsy: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
